Rutinas para empezar

    Rutina para empezar

    Cuerpo entero, tres días

    4 días · 2 de entreno · 2 de descanso

    Todo el cuerpo en cada sesión, alternando A y B, con un día de descanso entre medias. Lo más sencillo para empezar.

    Músculos de la rutina

    • Hombros · 11 series
    • Pecho · 3 series
    • Bíceps · 8 series
    • Tríceps · 6 series
    • Antebrazos · 2 series
    • Abdominales · 3 series
    • Espalda alta y dorsales · 6 series
    • Lumbares · 3 series
    • Glúteos · 9 series
    • Cuádriceps · 6 series
    • Aductores · 3 series
    • Isquios · 3 series

    Los días

    4

    1. Día 1

      Cuerpo entero A

      5 ejercicios · 14 series

      1. 1

        Sentadilla

        3 × 8–12 · descanso 2 min 30 s

      2. 2

        Press de banca

        3 × 8–12 · descanso 2 min

      3. 3

        Remo con mancuerna

        3 × 10–15 · descanso 1 min 30 s

        Las repeticiones, con cada brazo.

      4. 4

        Elevaciones laterales

        2 × 12–15 · descanso 1 min

      5. 5

        Crunch abdominal

        3 × 15 · descanso 1 min

    2. Día 2

      Descanso

    3. Día 3

      Cuerpo entero B

      5 ejercicios · 14 series

      1. 1

        Peso muerto rumano

        3 × 10–15 · descanso 2 min

      2. 2

        Press militar con mancuernas

        3 × 10–15 · descanso 1 min 30 s

      3. 3

        Jalón al pecho

        3 × 10–15 · descanso 1 min 30 s

      4. 4

        Zancadas

        3 × 10–15 · descanso 1 min 30 s

        Las repeticiones, con cada pierna.

      5. 5

        Curl de bíceps con mancuernas

        2 × 12–15 · descanso 1 min

    4. Día 4

      Descanso