Rutina para empezar
En casa, sin material
2 días · 1 de entreno · 1 de descanso
Con tu peso, una silla y el suelo. Un día sí y otro no.
Músculos de la rutina
- Hombros · 3 series
- Pecho · 6 series
- Tríceps · 6 series
- Abdominales · 3 series
- Lumbares · 3 series
- Glúteos · 12 series
- Cuádriceps · 6 series
- Isquios · 3 series
Los días
2
Día 1
En casa
7 ejercicios · 21 series
Sentadilla con tu peso
3 × 15 · descanso 1 min
Flexiones
3 × 10 · descanso 1 min
Si cuestan, con las rodillas apoyadas.
Zancadas
3 × 10 · descanso 1 min
Las repeticiones, con cada pierna.
Puente de glúteo
3 × 15 · descanso 1 min
Fondos en silla
3 × 10 · descanso 1 min
Con las manos en el borde de una silla que no se mueva.
Superman
3 × 12 · descanso 45 s
Crunch abdominal
3 × 15 · descanso 45 s
Día 2
Descanso